체중감량과 뱃살 빼는데 도움을 주는 식품 7가지

다이어트에 좋은 과일

살을 빼고 싶어 하는 많은 사람들의 골칫거리 중 하나는 뱃살입니다. 복부지방, 특히 내장지방이 너무 많으면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나는 여러분이 먹는 것에 주의를 기울이는 것입니다.

 

체중감량과 뱃살 빼는데 도움을 주는 식품 7가지

 

1. 계란 : 내장지방의 축적을 막아주는 비타민B 콜린 다량 함유

계란은 몸의 세포막을 만드는 데 사용되는 필수 영양소인 비타민 B 콜린을 많이 포함하고 있습니다. 계란 두 개가 하루에 필요한 양의 절반을 채울 수 있습니다. 콜린 결핍이 되면 간에 내장 지방을 축적하는 유전자와 직접적인 관련이 있습니다. 술을 많이 마시는 사람들에게 지방간이 발달하는 이유 중 하나는 알코올이 인체의 콜린 처리 능력을 약화시키기 때문입니다.

 

2. 자두, 딸기 등 붉은색 과일

뱃살을 빼는 데 더 효과적인 과일이 있다는 연구 결과가 여럿 나왔는데, 이 과일의 공통점은 빨갛거나 최소한 빨갛다는 것입니다. 빨간 색깔의 과일에는 루비 빨간 자몽, 타르트 체리, 산딸기, 딸기, 수박, 자두, 그릭 복숭아가 포함됩니다.

 

3. 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 배고픔을 예방하고 포만감을 유지해줍니다. 

올리브유, 아보카도, 견과류에 적당량의 불포화지방을 섭취하면 배고픔을 예방하고 포만감을 유지할 수 있습니다. 영양 저널에 발표된 연구에 따르면, 점심으로 신선한 아보카도 반을 먹은 참가자들은 식사 후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구를 40% 줄였습니다.

 

4. 콩, 현미, 귀리 등 건강한 섬유질은 내장지방 제거에 효과적입니다.

어떤 사람들은 다이어트를 할 때 탄수화물 때문에 곡물을 먹고 싶어 하지 않지만, 곡물이 모두 같은 것은 아니다. 퀴노아와 같은 글루텐이 없는 통곡물에는 인슐린 저항성과 내장지방의 유전적 메커니즘이 포함되어 있습니다. 몸에 좋은 섬유질 음식을 먹으면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있고, 몸이 필요로 하는 에너지를 얻을 수 있으며, 순수한 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

 

섬유질 외에도 콩, 렌틸콩, 귀리, 퀴노아, 현미 등 뱃살 빼기에 도움을 주는 식품에는 인슐린 생성을 억제하는 영양소인 마그네슘과 크롬이 들어 있습니다. 두 호르몬의 높은 수치는 배를 살찌게 할 수 있습니다.

 

체중감량

 

5. 저지방 고기와 생선은 단백질을 소화하는 데 사용되는 칼로리입니다.

우리가 단백질을 먹을 때, 우리의 몸은 그것을 소화시키기 위해 많은 칼로리를 사용합니다. 단백질은 포만감도 높습니다. 미국 임상영양학 저널에 실린 한 연구는 탄수화물이 아닌 단백질을 많이 섭취하면 배고픔을 자극하는 호르몬이 그렐린을 억제해 포만감을 증가시킨다는 것을 보여주었습니다. 또한, 살코기는 콜린, 메티오닌, 그리고 비타민B12가 풍부합니다.

 

6. 녹색 잎채소, 녹차, 밝은 색 채소는 혈당을 올리지 않고 영양을 공급합니다.

채소와 같이 에너지 밀도가 낮은 음식은 상대적으로 칼로리가 낮고 필수 영양소와 섬유질을 첨가하기 때문에 뱃살을 빼는 데 매우 중요합니다. 채소의 밝은 색은 채소가 음식으로 인한 염증을 조절하는 데 도움을 주는 극미량 영양소인 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있다는 것을 나타냅니다. 녹차의 카테킨 함량은 또한 당뇨병과 비만을 유발하는 유전적 요인을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

채소, 특히 잎이 많은 채소는 혈당 부하 지수(혈당지수와 식품의 기준량을 고려하여 식품  탄수화물 함량을 순위를 매기는 제도)가 낮습니다. 즉, 혈당을 급격히 올리지 않고도 몸에 영양을 공급할 수 있다는 뜻입니다.

 

7. 다크 초콜릿 코코아의 항산화제는 뱃살을 막아줍니다.

코코아의 특정 종류의 항산화제는 너무 살이 찌는 것을 막고 실제로 혈당 수치를 낮춘다고 합니다. 장내 미생물이 초콜릿을 발효시키는 것으로 밝혀졌는데, 이것은 인슐린 저항성과 염증 관련 유전적 행동을 늦추는 지방산 부티 레이트를 포함한 심장 건강에 좋은 폴리페놀 화합물의 생산을 촉진합니다. 초콜릿을 고를 때는 카카오 함량이 70% 이상인 것을 선택하고, 더치 코코아는 피하세요. 이것은 네덜란드 과정을 통해 최대 77%의 건강한 화합물이 파괴되기 때문입니다.